drdrt2245的部落格

飲食方式、習慣不當，絕對是體脂無法下降，
或是肌肉量無法有效提升的原因！

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有研究顯示，肌肉量越多，抵抗病毒的能力越好
這句話有引起我的共鳴，也解答了現在很多學員會想要問我的問題

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最近最紅的話題，除了東京奧運，沒有其他！
不管是原本就有在持續運動的老朋友、學員，還是因為看了這麼多天來的奧運轉播，激發起運動魂的新朋友，因為這一場場的賽事，還有表現不俗的台灣選手，我的確覺得有股被帶動的正向感覺～

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悶了這幾個月，終於可以開始踏出戶外了！
即使還是得戴著口罩，限制還是到處都有，但是抬頭就能看到遼闊的天空，

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我的學員們真的是來自四面八方、各行各業，大家每天面對的狀況都完全不一樣，所以，跟大家互動的過程當中，其實一直都是互相在學習．
疫情感覺漸漸在趨緩了，快樂恢復運動的人很多，但也有很久沒運動的學員，可能是最近工作壓力很大吧～停頓了這麼久之後，突然間找不到動力，也就是說找不到理由繼續運動，但很慶幸的是，至少他還是來找我談談，那麼我就把跟他交流的過程一起跟大家分享一下吧！

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一個疫情，關了大家這麼久，不少學員們都跟我說，實在太久沒進健身房或者戶外去運動、訓練了，實在真的是腳癢手癢的，説很期待真正可以回到過去，規律自由的健身步調，聽到接下來逐漸要回歸開放，又重燃了「運動魂」啊！
很想運動是好事，但有很多重點是你必須注意，或者教練我必須再次提醒，才不會讓你好不容易一進健身房，結果一個太過興奮，導致受傷，這樣會很划不來，不是嗎？

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自律，這兩個字對很多人來說很必要，但真正做到的人真的不多，尤其是越健康、越養生的自律習慣，就越是難養成它！
就拿運動來說好了，有些學員看到我教導大家的一些不管是在家簡易運動、調整放鬆身體肌肉的一些影片或文章，當下都會興致很好的跟我私訊說，這樣按著步驟順序開始「動起來」，真的很解壓，流了多少汗很過癮…等等，結果隨著工作忙碌、家庭瑣事，就又把運動習慣給放旁邊了，等到想起來或者身體發出警訊時，才又跟我說很後悔沒有養成自律的健身或運動習慣～

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一起撐下去吧！我的健身學員好友們！！
防疫仍在繼續奮戰中，但面對上班長時間坐在定點位置，一動也不動長達一整天的朋友們來說，肩頸痠痛，這絕對是惡夢中的惡夢！！！

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(圖一2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-在家也要保持運動)
居家簡易健身
不管三級警報何時解除，持續不停止的鍛鍊自己，讓健康與體態與時俱進，不因為閉關而身材走樣，這段時間以來我一直一直提醒跟鞭策自己！如果能在寬闊的公開場地自我訓練，就盡量把握；既然疫情嚴峻，那麼自己在家裡宅著蹲時，也要有方法可以既安全又有效的自我運動
碰到很多人不管是留言還是私訊問我，希望在這段期間能自律，有沒有簡單而又有效的運動，能夠在家裡自我運動，我直接以不難取得的彈力帶作為示範，讓大家在家也能好好督促自己
坐姿划船
站姿划船
肩上推舉
肩側平舉
深蹲
站姿髖外展
如上圖，每組的訓練次數和頻率，還有中間如何區隔休息時間做緩衝，是我給大家的建議，這幾個動作都是我比較推薦的訓練動作，不需要很大的空間，在家裡就可以簡易的自主健身，彈力帶算是居家蠻容易準備的健身運動工具，但注意要不時觀察體會自己做完的狀態，去評估強度調整．在家時間一長很容易就忽略了「起身」動一動，或者開始放縱自己，當然，歡迎學員們在自我訓練之餘，有任何疑問或問題也能提出來做回報和討論，讓我們一起在閉關期間持續保持健康，一起加油！！

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(圖一 2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-運動對於我的意義)
一整天都與運動、健身器材為伍的我，其實也沒有停止下來思考過～
相反的，運動的同時反而更能夠讓我的想法沈澱下來，
運動到底有什麼意義呢？整天與運動為伍，不無聊嗎？
其實一直都很想告訴我的學員們，運動，其實就是身體在活動，本身其實跟「意義」這件事情沒有關係，運動最直接帶給我們的，就是身體變得健康，獲得改變，其實是這件事帶來的「結果」．然後，這項「結果」又帶給了我們「快樂」、「成就感」，讓我們更樂於去繼續進行，如此循環之下，身體的線條變好了，肌肉量增加了，健康維持住了，自然而然賦予了「意義」
(圖二 2021新北新店楊過 ｜教練的日常分享-運動對於我的意義)
對我來說，希望我可以用我的專業能力和知識，來幫助更多更有需要的人，使他們的生活品質能夠更好、更快樂，這也是除了運動以外，最令我有成就感，並且會使我願意帶領更多層面、對運動有興趣的人，一起來加入運動的行列．
我的專業可以讓人們避免不必要的運動傷害，針對個人的狀況達到理想的目標，然後，身為教練還有一個最重要的功用，就是不斷的督促和鼓勵大家，運動除了需要堅持和耐心，有個會互相叮囑的夥伴也很重要，希望能帶給大家正面的專業知識和鼓勵，大家一起共勉～～

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